Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Pandemi Covid-19 belum berakhir, sehingga penting untuk menjaga kekuatan sistem imun tubuh. Konsumsi secara teratur makanan yang mengandung vitamin C tinggi membantu sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat. Vitamin C mengandung antioksidan yang dikenal sebagai asam askorbat. 

Kandungan ini merupakan vitamin yang larut dalam air dan memiliki manfaat untuk membantu memperkuat kekebalan tubuh, memproduksi kolagen tubuh, dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi. Vitamin C ditemukan dalam banyak makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Disini kami akan membahas buah yang mengandung vitamin c.

Selain itu, dengan memenuhi jumlah 90 miligram vitamin C setiap hari sesuai anjuran juga akan membantu tubuh memiliki kekebalan yang lebih kuat. Kekebalan ini memiliki fungsi yang cukup penting, terutama di masa pandemi yang belum berakhir dan penyakit yang datang silih berganti.

Buah yang Mengandung Vitamin C

Jambu Biji

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Hidup di daerah tropis merupakan keuntungan besar bagi masyarakat Indonesia. Salah satunya adalah jambu biji. Segelas smoothies jambu biji secara total dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 376,7 miligram.

Jeruk

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Kandungan vitamin C pada jeruk sudah bukan rahasia lagi. Bahkan ketika mendengar tentang vitamin C, kebanyakan orang langsung memikirkan jeruk.

Pepaya

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Pepaya merupakan buah yang sangat banyak ditemukan di daerah tropis seperti Indonesia. Tak jarang bahkan pepaya juga bisa ditanam di pekarangan rumah atau taman rumah. Pepaya mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, vitamin A dan likopen yang baik untuk kesehatan jantung. 

Baca Artikel Lainnya: Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi Selain Jeruk

Nanas

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Nanas merupakan buah tropis selanjutnya yang sangat kaya akan kandungan vitaminnya. Pada 128 gram nanas dapat memenuhi 78,9 atau 88% dari kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan. Untuk memakan nanas juga cukup mudah. Dapat dikonsumsi segar dalam bentuk potongan buah atau jus.

Mangga

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Mangga yang matang akan cukup segar jika dinikmati pada siang hari. Rasanya yang manis, banyak airnya dan lembut cocok untuk menemani hari yang panas dan terik. Satu porsi mangga dengan ukuran 128 gram dapat memenuhi 60,1 miligram atau setara dengan 67% kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan. 

Tomat

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Tomat, baik mentah maupun matang, keduanya mengandung nutrisi yang sama baiknya. 

Semangka

Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas

Mendengar semangka saja terasa sangat menyegarkan. Apalagi jika semangka dimakan dingin akan jauh lebih segar. Tidak hanya bermanfaat untuk hidrasi tubuh, semangka juga memiliki kandungan vitamin C yang kaya dan baik untuk memperkuat kekebalan tubuh. Segelas jus semangka bahkan dikatakan mampu memenuhi 14% kebutuhan vitamin C harian.

Baca Artikel Lainnya: Tips Memilih Buah Apel

Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Bayam

Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang cocok bagi Anda yang tidak menyukai sayuran yang pahit. Mengandung zat besi dan kalium yang baik untuk pembentukan energi. Selain itu, bayam juga diperkaya dengan vitamin C yang bahkan dapat memenuhi 20% dari rekomendasi harian yang direkomendasikan.

Ubi

Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Ubi jalar merupakan makanan kaya vitamin C berikutnya yang cukup terkenal di Indonesia. Bahkan, ada sebagian masyarakat Indonesia yang menjadikan ubi jalar sebagai makanan pokoknya. Ubi jalar mengandung vitamin C dan beta karoten yang sangat baik. Satu porsi 128 gram ubi jalar matang mengandung 39,2 miligram atau setara dengan 44% kebutuhan vitamin C harian.

Kol Bunga

Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Mirip dengan brokoli, kembang kol juga tidak kalah bermanfaatnya dengan brokoli. Kembang kol juga merupakan sayuran yang direkomendasikan karena kandungan vitamin, nutrisi dan mineralnya. Sebanyak 128 gram kembang kol matang bahkan dikatakan mampu memenuhi 54,9 miligram atau setara dengan 61% kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, kembang kol juga merupakan sayuran rendah kalori namun dilengkapi dengan kaya serat dan vitamin K.

Brokoli

Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Dari mengonsumsi 128 gram brokoli, Anda bisa mendapatkan 101,2 miligram vitamin C untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan. Bisa dikatakan satu tangkai brokoli cukup untuk memenuhi 112% kebutuhan vitamin C harian. Cara mengkonsumsinya pun cukup mudah, brokoli bisa diolah dengan cara digoreng atau direbus untuk dimakan setengah segar.

Dapatkan buah yang mengandung vitamin C untuk meningkatkan imunitas dari TaniHub. Tanihub adalah sebuah platform e-commerce yang berbasis aplikasi dan website. Memiliki fokus utama terhadap produk hasil pertanian dan berbagai kebutuhan masak untuk usaha ataupun rumah tangga. Keunggulan dalam e-commerce ini adalah mempunyai banyak metode pembayaran yang bermacam dan promo disetiap minggunya. Promo bebas ongkir ke kota-kota besar di Indonesia (Jabodetabek, Bandung, Sumedang, Jogja, Solo, Semarang, Surabaya, Malang, Pasuruan, dan Bali). 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *


Math Captcha
51 − = 44